다이어트 11계명 지키면 당신도 ‘몸짱’

 

1. 매 식사는 정확히 한다. 아침 점심 저녁의 비율을 3 :3 :2 로 한다.
여자는1200kcal~1600kcal. 남자는 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도. 모자라게도 섭취하지 않는다.또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴)

 

2. 고탄수화물과 고지방이 많은 식사를 자제하고 싱겁게 먹어라.
다이어트시 식사조절은 기본 전제 조건입니다. 적당량의 탄수화물과 적정량의 양질의 단백질과 천연 비타민 미네랄 식물영양소를 듬뿍 섭취한다. 또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라.

 

3. 변으로 배설될 만한 음식을 먹어라.
섬유질이 풍부한 것이 좋다. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키운다. 지나친 육류나 지방류 탄수화물식은 숙변을 생기게 한다.

 

4. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 천천히 씹어라.
소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주고. 식후 피로함을 느끼지 않고 머리가 총명해진다. 즉 늘어지지 않는다는 얘기다.

 

5. 물은 하루 2~3ℓ를 마셔라.
아침에 일어나 나누어서 1~2잔. 그리고 식사중에는 물을 마시지 말고 공복에 틈 나는대로 차를 마시듯이 조금씩 입술을 축이는 기분으로. 녹차를 하루 서 너 잔 먹으면 심장병에도 좋다.

 

6. 운동은 스트레칭-근력운동-유산소 운동-정리운동으로 한다.
꾸준한 운동은 기초대사량을 높여 지방이 잘 축적 되지 않는 체질로 만들어준다.

 

7. 틈나는대로 몸을 움직여서 여분에 칼로리를 태워 없앤다.
무조건 움직여라..가만히 있지 말아라.

 

8.간식은 절대로 먹지 말고 만약에 원한다면 간단한 과일쥬스 섭취하라.
과자나 빵류 보다는 샐러드나 토마토 등 비타민과 섬유소가 풍부한 식품으로 식전 30분~1시간 전에 적당량 먹으면 식사량 조절에도 도움이 된다. 또한 저녁 식사 후에는 물 이외엔 아무 것도 먹지 않는다. 과

일은 저녁에 먹는 것이 좋지 않다. 과당이 몸에 흡수된다.

 

9. 비만이 심하신 경우 비타민 미네랄제나 건강보충식품(보충제)을 사용해 보아도 좋다.

 

10. 가볍고 즐거운 기분으로 살아라. (긍정적인 사고 방식)
심리적으로 즐거움이 있을 때 더욱 빠른 치유 효과가 있다.미국에서는 비만 치료 시 심리요법을 함께 한다.

 

11.이런 다이어트는 절대 하지 마십시오. 건강을 해칩니다.
원푸드 다이어트. 단식 다이어트. 덴마크 다이어트. 황제 다이어트. 설사약 식욕억제제 등 약 다이어트. 초스피드 다이어트. 초저열량 다이어트. 해병대식 다이어트. 권투다이어트. 카페인 마황이 들어있는 허벌라이프 다이어트. 커피관장다이어트..